日焼け（赤い・黒い・
ヒリヒリ）・日焼け止め

紫外線を浴びて2～6時間後に皮膚が赤くなり始め、6～24時間でピークに達します。この赤みは皮膚の血管が拡張して起こる炎症反応で、触ると熱を帯び、ヒリヒリとした痛みを伴います。重度の場合は腫れを伴うこともあります。

強い紫外線を長時間浴びた場合、皮膚に水ぶくれができることがあります。これは2度のやけどに相当する状態で、適切な処置が必要です。水ぶくれは細菌感染のリスクがあるため、破らないよう注意が必要です。

日焼け後3～8日頃から皮膚の表面が剥がれ始めます。これは損傷を受けた皮膚細胞が新しい細胞と入れ替わる過程で起こります。皮膚の皮むけと同時に乾燥も進むため、保湿ケアが重要です。

赤みが引いた後、3～8日頃から皮膚が黒くなり始めます。これはメラニン色素が増加することで起こる現象で、紫外線から皮膚を守るための防御反応です。この色素沈着は数週間から数ヶ月続くことがあります。

日焼け直後はまず冷やすことが重要です。冷たい水のシャワーを浴びるか、濡れタオルや保冷剤をタオルで包んで患部に当てます。15～20分程度冷やし、皮膚の熱を取り除きましょう。

冷却後は保湿剤をたっぷりと塗布します。アロエベラ配合のジェルや、刺激の少ない保湿クリームを使用し、皮膚の乾燥を防ぎます。1日に複数回塗り直すことが大切です。

日焼けにより体内の水分が失われやすくなるため、十分な水分補給を心がけます。スポーツドリンクなどで電解質も補給すると効果的です。

ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化作用のある栄養素を積極的に摂取しましょう。これらの栄養素は皮膚の修復を助け、炎症を抑える働きがあります。緑黄色野菜や果物、ナッツ類などから自然に摂取することができます。